​听说大家最近都在为世界杯的到来欢呼雀跃？？？

咿，，，我猜你不是看什么比赛
，，一定是又在借着比赛的名义偷看帅哥
。
。。。

该说不说，，这比赛确实好看，，
，，当然，，
，是比赛好看，，，，绝对不是因为看人。。。（酌情思考）

话说
，，
，，各个国家的队员之所以能够站在这样的赛场，，，必然是吃了不少的苦头、、、、付出了超乎于常人的努力。。。

对于任何一项体育运动来说
，，，长此以往的训练都会对自身的身体造成损伤，，，今天恰巧聊一聊关于足球这项运动
。。。。

足球主要靠双腿完成，，
，尤其是双脚的配合，，长此以往
，，对膝关节、、、、脚踝等定会造成损伤。。。。

那么，，，，你肯定也会好奇，
，，，在日常生活中，，，，这些足球运动员们该如何有效保护好膝关节呢
？？？

1、
、、
、热身运动

热身运动是为了提前活动各个关节的肌肉和韧带，，将膝盖调整到灵活的运动状态，
，，，从而降低受伤的可能性，，，，但也要适当奥
。。

2
、、护膝

不知大家有没有发现，，，运动员踢足球前要戴好护膝，，，最好两边都戴。
。踢足球时，，，要时刻注意避免撞击。。。当人或球被击中时，，，不要鲁莽，，尽量快速躲避，
，，，灵活躲避，
，，将伤害降到最低。。。
。

3、、、、冰敷

如果不小心摔伤有了磕磕碰碰怎么办？？膝盖充血肿胀
，
，可以在膝盖上敷冰块。。
。

当跑步和起飞时，，，，我们最有可能伤到膝盖。。。。当下肢力量达到一定水平时，，，就会对这种冲击力有足够的承受能力，，可以减少膝盖受伤的可能性
。。。。所以平时要加强下肢力量的训练。。

足球运动员的膝关节锻炼方法

1、、、、靠墙半蹲

背部贴靠平墙，
，双脚离墙大约60到90厘米。。。。然后滑回去慢慢蹲下，，，，直到身体、、大腿、
、、、小腿呈90度
。
。。
。稍微调整一下双脚的位置
，，，
，使双脚与肩同宽
，，保持姿势1分钟。。。。

2、、、小腿后侧肌肉的延伸

拉一把椅子，
，
，屁股只在前面第三个位置
，，，，右腿弯曲，，，
，左腿伸直，，，，脚趾向上。。。深呼吸
，，然后呼气时慢慢弯下腰(保持背部挺直)，，
，直到感到膝盖后面轻微疼痛。。。。保持这个姿势30。。。。

1
、、膝关节正侧位片

2、
、、
、膝关节CT

3
、、膝关节MRI

4
、
、、、膝关节彩超

在每位运动员的职业生涯中，，，
，一定为了自己的热爱忍受过痛苦，，也一定受过大大小小的伤。。但踏上比赛现场的那一刻，，所有的苦难化作勋章，，，，照亮那段不为人知的成长岁月。。。

预祝各个国家的运动员们取得好成绩。
。

继续去看比（shuai）赛（ge ）去咯。。。